我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

wirki 2016-05-26 投訴

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

我很想要腹肌,其實腹肌一直都在,只是沒有顯示出來而已,原因是上面有著厚厚的脂肪蓋住,並不是沒有腹肌。那麼腹肌該怎樣重見天日呢?多練,多次數練,只練腹肌就可以?別開玩笑了,腹肌和其他肌肉一樣要科學地練,我們為你逐一解開。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

多練腹肌能瘦肚子

這是根本不可能的。不管你做多少卷腹,抬腿都不可能讓你的大肚子小下來。鍛鍊腹肌只會讓你的腹肌更加發達,但永遠不可能讓你瘦下來。如果你肚子上有一大圈肥肉,那你應該不只是練腹肌,而應該多做做有氧。

最重要的是,你應該控制飲食,這是逃不掉的。不要指望局部減脂之說。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

腹肌是耐力型肌肉所以可以多練

很多人相信腹肌是耐力型的肌肉,所以它們的恢復速度非常快。但事實上,根本不是。腹肌中的快慢肌纖維的數量幾乎是一樣的。

這就和你大腿和手臂的肌纖維構成一樣,如果你和小腿這種真正的耐力型肌肉相比,它們根本不能叫做耐力型肌肉。因此,對待腹肌訓練應該和其他部位一樣,保證腹肌的休息時間。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

腹肌就應該用高次數訓練

再一次,腹肌和其他肌肉一樣,快慢肌纖維數量相當。快肌纖維對於大重量,低次數反應良好,而慢肌纖維對於小重量,高次數反應良好。為了最大化訓練成果,你應該將兩者結合,也就是高低次數都要安排。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

我只用腹肌動作來練腹肌

如果你的訓練計劃是分化訓練,胸背腿肩手臂在幾天內一個循環,那你應該用較低頻率來訓練腹肌。腹肌會在所有你的訓練課中被帶到。

深蹲,硬拉,臥推,包括其他一些復合動作,你都會用到你的腹肌和核心來穩定身體,支撐脊柱來保持平衡。你所有的力量都有核心所產生,因此,如果你過度訓練腹肌只會適得其反。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

六塊腹肌就是王道

在腹肌上,你的基因決定了一大部分因素。每個人的腹肌都是不一樣的。有的人只有「四塊」,有的人有「八塊」。也許你非常努力的訓練了腹肌,也非常嚴格地控制了飲食,但是你的腹肌依然看上去不如別人。

然而,即使腹肌形狀不完美,但是你依然可以讓自己的腹肌看上去非常清晰。

我」沒有「腹肌」,怎麼辦?

腹肌位於人體的正中心,因此在沙灘上,妹子們第一眼看到的都是你的腹肌。現在,有了這些知識,你可以少走很多彎路,相信假以時日,你夢寐以求的搓衣板很快就能重見天日了!

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